คนจำนวนมากอยากมีผิวขาวใส ทว่ามักคิดผิดว่าต้องใช้สกินแคร์ราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวดีขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ความจริงแล้ว "ผิวที่ดี" มาจากสุขภาพภายในเป็นหลัก เพราะโภชนาการในแต่ละวันส่งผลต่อการทำงานของตับและลำไส้โดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งวิธีเร่งขาว ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
เหตุผลที่ผิวถึงหมองคล้ำ
ก่อนจะเริ่มดูแลผิว เราควรเข้าใจต้นเหตุที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้ดูแลได้ถูกทาง ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) การโดนแดดจัด
เมื่อผิวสัมผัสแดดมากเกินไป ร่างกายจะสร้างสารเม็ดสีเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) ฝุ่นควัน
อนุมูลอิสระเกิดจากควันรถ รวมถึงการพักผ่อนน้อย เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวหมอง และทำให้เกิดปัญหาผิวต่างๆได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) น้ำตาลสูง
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะกระตุ้นการอักเสบ ส่งผลให้สิวขึ้นง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ร่างกายสะสมของเสีย
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย หากตับทำงานหนักจากแอลกอฮอล์ ผิวจะดูโทรมขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ท้องผูก
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียไม่ถูกขับออก ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย เพราะระบบลำไส้สัมพันธ์กับฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่มีออร่า ไม่ควรหวังพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียว แต่ควรกินให้เป็นระบบ ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดน้ำตาล แบบที่ dr.jill แนะนำ
- ลดของทอด
- เพิ่มผักผลไม้
- เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำสม่ำเสมอ
- กินถั่วและปลาให้มากขึ้น
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดีขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวดูสว่างขึ้น
1) ซี
วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และช่วยลดรอยดำ รวมถึงเป็นตัวช่วยลดความเสื่อมของผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
พริกหวานแดง
2) Vitamin A
วิตามินเอช่วยฟื้นฟูผิวที่เสีย ทำให้ผิวดูสม่ำเสมอขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
คะน้า
3) วิตามินอีจากธรรมชาติ
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดการอักเสบ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
อะโวคาโด
4) สังกะสี
ซิงก์มีส่วนช่วยควบคุมความมัน และช่วยให้แผลสิวหายเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
ถั่วลูกไก่
5) Omega-3
โอเมก้า 3 ช่วยลดสิว และทำให้ผิวดูโกลว์ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาซาร์ดีน
6) โปรตีน
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างคอลลาเจน ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะไม่กระชับ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
ไข่
7) Probiotics
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ผิวใสขึ้น เพราะระบบลำไส้ส่งผลต่อผิวโดยตรง ซึ่ง dr.jill (https://drjillshops.com/) ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
นมเปรี้ยว
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวขาวใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักใบเขียว
- ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
- ปลาและอาหารทะเล
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวไม่โทรม ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำหวาน
- เค้ก
- ฟาสต์ฟู้ด
- แฮม
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- เหล้า
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้สิวขึ้นง่าย และทำให้ผิวโทรม ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวโอ๊ต
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวซ่อมแซมได้เร็ว ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ปลาย่าง + ต้มจืด
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำสะอาด
- ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
- น้ำมะนาวไม่ใส่น้ำตาล
- สมูทตี้ผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนเร็วขึ้น
- เดินเร็ว
- ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังเกิดฝ้า และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
บทสรุป
การมีผิวขาวใสแบบธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เลือกอาหารให้เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 2-4 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่าผิวดูสว่างขึ้น และหน้าดูไม่โทรมอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill